Зміцнюємо здоров'я музикою 

Зміцнюємо здоров'я на музичних заняттях

У народі кажуть: «Доки здоров'я служить, чоловік не тужить». Основи здоров'я закладають у період раннього та дошкільного дитинства. 

Співаємо - легені розвиваємо

Жодне музичне заняття не обходиться без співу. Однак попри розвиток вокальних навичок, зробімо акцент і на тому, яку користь здоров'ю приносить цей вид діяльності. Голос - це своєрідний індикатор гарного самопочуття людини: хто має сильний голос, у того зазвичай міцне здоров'я.

Учені встановили: спів не лише приносить задоволення, а й знімає біль. Під час співу в мозку людини виробляються особливі хімічні сполуки, які викликають відчуття радості й заспокоєння. В організм надходить багато кисню, а це покращує кровообіг, нормалізує серцебиття і знижує артеріальний тиск, поліпшує вентиляцію легень.

Аби не зруйнувати всі названі плюси для здоров'я, музичний керівник має брати до уваги невеликий діапазон голосів дошкільників. У той чи той віковий період доцільні мелодії у межах відповідного діапазону:

• 2-3 роки - мі-сі першої октави;
• 4 роки - ре-сі першої октави;
• 5 років - ре першої октави - до другої октави;
• 6 років - ре першої октави - ре другої октави.

Найбільш легкі, природні, так звані примарні звуки утворюються в дітей під час тихого співу в середньому регістрі фа-сі першої октави. Звук до першої октави зазвичай у дошкільників звучить напружено, тож його не потрібно давати співати.

При доборі репертуару потрібно враховувати не лише вікові, а й фізіологічні можливості конкретних дітей, щоб не завдати шкоди їхнім голосовим зв'язкам. Звісно, варто стежити за тим, аби діти не кричали, не форсували звук під час співу.

Валеологічні співаночки

Починаю свої музичні заняття з валеологічних співаночок, що мають нескладні тексти й мелодію на звуках мажорної гами. Вони поліпшують настрій, задають позитивний тон заняттю, готують голос до співу.

Співаночки можна супроводжувати самомасажем біологічно активних зон обличчя та шиї, ритмічними рухами, жестикулюванням. Наприклад:

Добрий день, ручки! (діти роблять три оплески)
Добрий день, ніжки! (тричі тупають)
Добрий день, вушка! (тричі смикають себе за вушка)
Добрий день, щічки! (тричі натискають на надуті щічки, щоб вони здувалися)
Добрий день, губки! (тричі шлють повітряні поцілунки)
Добрий день носик! (тричі торкаються носика)
Добрий день, друзі! (махають «привіт»)

Вокалотерапія, або Цілющі звуки

Вправи з вокалотерапії активують роботу м'язів голосового апарату, а це шлях до міцного здоров'я без застосування ліків. Так, вокалізація звуків:

• [а-а-а] - стимулює роботу легенів, трахеї, гортані;
• [і-і-і] - активізує діяльність щитоподібної залози, корисна під час лікування ангіни, поліпшує зір і слух;
• [у-у-у] - підсилює функцію дихальних центрів мозку та центра мовлення, усуває слабкість, млявість та корисна для лікування захворювань органів слуху;
• [м-м-м] із закритим ротом - позбавляє психічної втоми.

Такі приспівування доречно використовувати як сигнал перед зміною виду діяльності на музичному занятті.

Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика позитивно впливає на обмінні процеси, що важливо для кровопостачання, а також сприяє відновленню центральної нервової системи та виправляє порушення носового дихання. На заняттях використовую елементи дихальної гімнастики Олександри Стрєльнікової та дихально-звукової гімнастики Рудольфа Бройса (Rudolf Breuss). Наприклад:

Кулька повітряна, ти - неслухняна! (піднімають руки вгору - вдих)
Як відв'залася й вгору помчала?
Швидко, кулько, схаменися (повільно видихають та опускають руки зі звуком «ш-ш-ш-ш»)
І до мене повернися!
Ось господиня с базару прийшла, (піднімають руки вгору - вдих)
Ось господиня у дім принесла:
Моркву, капусту, буряк і горох, (затримують дихання)
цибульку й петрушку...
О-о-о-х-х!(повільно видихають, опускають рухи та нахиляються)

У пригоді також стають вправи для розвитку діафрагмально-черевного дихання, тренування узгодженої роботи дихальної, голосової та артикуляційної систем
(Додаток 1).

Додаток 1

Дихальні прави

Долоньки

Станьте прямо, зігніть руки в ліктях, опустивши їх, і «покажіть долоні глядачеві» - «поза екстрасенса». Робіть голосні, короткі, ритмічні вдихи носом і одночасно стискайте долоні в кулаки (хапальні рухи). Підряд зробіть 4 різких ритмічних вдихи носом. Потім руки опустіть і відпочиньте 3-4 секунди - пауза. Зробіть ще 4 коротких гучних вдихи, і знову пауза. Пам'ятайте! Активний вдих носом - пасивний нечутний видих через рот. Плечі в момент вдиху нерухомі.

Вправу можна робити стоячи, сидячи і лежачи.

Віджимання

Станьте прямо, кисті рук стисніть у кулаки і притисніть до живота на рівні пояса. У момент вдиху різко штовхайте кулаки вниз до підлоги, немов віджимаючись від неї: плечі напружені, руки прямі, тягнуться до підлоги. Потім кисті рук повертайте у вихідне положення на рівень поясу. Плечі розслаблені - видих «пішов». Вище пояса кисті рук не піднімайте. Зробіть поспіль 8 вдихів-рухів. Потім відпочинок 3-4 секунди і знову 8 вдихів-рухів.

Вправу можна робити стоячи, сидячи і лежачи.

Насос

Станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей, руки вздовж тулуба. Зробіть легкий уклін (руками тягнутися до підлоги, але не торкатися її) і одночасно - гучний і короткий вдих носом у другій половині поклону. Вдих має скінчитися разом із поклоном. Злегка підведіться, але не випрямляйтеся, знову зробіть уклін і короткий гучний вдих «з підлоги». Візьміть до рук згорнуту газету або паличку і уявіть, що накачуєте шину автомобіля. Поклони робіть ритмічно й легко, низько не схиляйтеся, досить поклону в пояс. Спина кругла, а не пряма, голова опущена. Пам'ятайте! «Накачувати шину» потрібно в темпоритмі стройового кроку.

Вправу можна робити стоячи і сидячи.

Тіло розминаємо - м'язи укріпляємо

Найулюбленіше заняття моїх вихованців - музично-ритмічні рухи. Завдяки ним діти позбавляються незграбності, надмірної сором'язливості, розвивають м'язи, виправляють поставу. Багато вправ винятково танцювальні, і їхній тон задає музичний супровід. Коли систематично залучати дітей до танців, удосконалюється їхня серцево-судинна й дихальна системи.

Пам'ятайте, що важливіша якість виконання, а не складність рухів!

Окрім танців, оздоровлювальний вплив мають і значно «мініатюрніші» форми музично-ритмічних рухів, як-от пальчикова гімнастика, самомасаж, танцювально-ігрова гімнастика, ритмопластика тощо. Зупинимося на деяких технологіях детальніше.

Пальчикові та жестові ігри

Пальчикові та жестові ігри цікаві й нетривалі: 1,5-2 хв. Їх легко запам'ятати, наслідуючи рухи дорослого. Наприклад:

На городі огірочки переплутали рядочки, (кладуть ліву руку долонькою угору, зверху на неї - праву долоньку)
Поховались хтозна-де, і не кожен їх знайде. (совають долоньки вперед - назад, імітуючи, як ростуть та ховаються у листі огірочки)

Ігри дають змогу розминати, масажувати пальці та долоні й у такий спосіб сприятливо впливають на всі внутрішні органи. Пальчикові ігри поліпшують якість координації пальців рук, готують руку до малювання, письма.

Запропонуйте дітям такі ігри, щоб відпочити під час малорухливих видів діяльності, наприклад слухання музики. На музичних заняттях пальчикові ігри проводимо також під час розспівування та співів. Одночасно застосовуємо яскраві ілюстрації, іграшки, ляльки-рукавички тощо.

Ігровий масаж Іосіро Цуцумі

Пропонуємо дітям масаж певних частин тіла за допомогою погладжування, розминання, розтирання та легких постукувань. Вправи ефективніші, якщо дитина розмовляє зі своїм тілом, робить йому компліменти: «Мої улюблені ручки», «Який чудовий носик!».

Особливо концентруємося на масажі пальців і долонь, зокрема:

• розтираємо кожен пальчик від основи до кінчика;
• масажуємо долоні камінними, металевими або скляними кульками;
• качаємо між долонями волоські горіхи;
• пропускаємо шестигранний олівець між одним і двома -трьома пальцями.

Такий масаж бажано супроводжувати веселими римовками.

Самомасаж за системою Алли Уманської

Це одна з найефективніших методик зміцнення здоров'я без вікових обмежень, що передбачає вплив на дев'ять біоточок організму. Насправді, глибоко в концепцію методики з дітьми не заглиблюємося, а застосовуємо сам принцип. Самомасаж певної частини тіла позитивно впливає на весь організм. На музичних заняттях діти можуть робити масаж одне одному:

Ми капусту січемо, рубаємо, (стукають по спині ребром долоні)
А морквинку тремо, тремо. (гладять спину пальцями вгору - вниз)
Ми капусту солимо, солимо, («бігають» пальчиками по спині)
Ми капусту чавимо, чавимо, (імітують рухи)
Сік капустяний п'ємо, п'ємо. (гладять спину)

Ритмопластика та психогімнастика

У ритмопластиці фізичне та музичне виховання взаємопов'язані: розвивається опорно-руховий апарат, формується правильна постава, функціонально вдосконалюються органи дихання, кровообігу, серцево-судинної й нервової систем, поліпшується емоційне вираження рухів під музику, розкутість та творчість у рухах.

Психогімнастика призначена для розвитку в дітей навичок концентрації, пластики та координації рухів. Вправи психогімнастики супроводжують текстом і музикою, допомагаючи дітям краще уявити певний образ та втілити його. Такі вправи створюють позитивний настрій, усувають психологічне напруження, позбавляють утоми. Під час психогімнастики діти вивчають різні емоції та вчаться керувати ними*. 

---